Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde yemek yeme ve kalan saatlerde hiçbir kalori alınmaması esasına dayanan bir beslenme modelidir. Bu yöntemde kalori kısıtlaması değil, zaman kısıtlaması uygulanır. Vücudun açlık moduna girerek yağ yakımını artırması hedeflenir.
En Yaygın Aralıklı Oruç Modelleri:
1. 16:8 Yöntemi:
Günün 16 saati boyunca hiçbir şey yenilmez, sadece su, sade kahve ve şekersiz çay içilir. 8 saatlik yemek penceresinde 2 öğün yenir. Örneğin, öğlen 12:00 ile akşam 20:00 arasında yemek yenir, sonrasında oruç başlar.
2. 5:2 Diyeti:
Haftanın 5 günü normal beslenilir, 2 gün ise sadece 500-600 kalori tüketilir.
3. Eat-Stop-Eat (24 Saatlik Oruç):
Haftada 1 ya da 2 gün, 24 saat boyunca yemek yenilmez. Örneğin, akşam 19:00’da yemek yedikten sonra ertesi gün 19:00’a kadar sadece su ve sıvı içecekler tüketilir.
Aralıklı Oruç Nasıl Tutulur?
Sabahları kahvaltı atlanarak başlanabilir.
Kahve veya şekersiz çayla güne başlanabilir.
Yemek saatlerinde abur cubur yerine sağlıklı ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.
Protein, lif, sebze ve sağlıklı yağlara odaklanılmalı.
Su tüketimi gün boyunca aksatılmamalı.
Açlık süresince bol su içmek hem tok tutar hem de vücut fonksiyonlarını destekler.
Faydaları Nelerdir?
Vücut yağını azaltır
İnsülin direncini düşürür
Sindirim sistemine dinlenme sağlar
Hücre yenilenmesini destekler
Disiplinli beslenme alışkanlığı kazandırır