Gündem

Sahurda Tok Tutan Gıdalar Hangileri?

Ramazan ayında oruç tutanlar için sahurda doğru beslenmek büyük önem taşıyor. Gün boyu açlık hissini azaltmak ve enerjiyi dengede tutmak için sahurda tok tutan gıdaları tercih etmek gerekiyor.

Yumurta: Uzun süre tokluk sağlayan en etkili protein kaynaklarından biri. Haşlama ya da az yağla yapılmış omlet tercih edilebilir.

Yulaf: Lif açısından zengin olan yulaf, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre acıkmayı önler. Yoğurtla veya sütle birlikte tüketilebilir.

Tam tahıllar: Çavdar, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengede tutar ve daha geç acıktırır.

Süt ve yoğurt: Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri, tokluk süresini uzatırken sindirimi de destekler.

Sebzeler: Salatalık, domates, biber gibi su oranı yüksek sebzeler hem tok tutar hem de vücudun sıvı ihtiyacına katkı sağlar.

Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar dengeli miktarda tüketildiğinde enerji verir ve acıkmayı geciktirir.

Su: Yeterli miktarda su içmek hem tokluk hissini artırır hem de gün içinde oluşabilecek halsizlik ve baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Sahurda aşırı tuzlu, şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı; mideyi yormayan, besleyici ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.

{ "vars": { "account": "G-E1EN649QR9" }, "triggers": { "trackPageview": { "on": "visible", "request": "pageview" } } }