Yumurta: Uzun süre tokluk sağlayan en etkili protein kaynaklarından biri. Haşlama ya da az yağla yapılmış omlet tercih edilebilir.
Yulaf: Lif açısından zengin olan yulaf, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre acıkmayı önler. Yoğurtla veya sütle birlikte tüketilebilir.
Tam tahıllar: Çavdar, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengede tutar ve daha geç acıktırır.
Süt ve yoğurt: Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri, tokluk süresini uzatırken sindirimi de destekler.
Sebzeler: Salatalık, domates, biber gibi su oranı yüksek sebzeler hem tok tutar hem de vücudun sıvı ihtiyacına katkı sağlar.
Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar dengeli miktarda tüketildiğinde enerji verir ve acıkmayı geciktirir.
Su: Yeterli miktarda su içmek hem tokluk hissini artırır hem de gün içinde oluşabilecek halsizlik ve baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Sahurda aşırı tuzlu, şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı; mideyi yormayan, besleyici ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.