1. Yulaf: Hem Tok Tutar Hem Süt Artırır
Lif yönünden zengin yulaf, emziren annelerin sindirimini rahatlatırken süt üretimini destekler. Kahvaltılara ekleyip keyifle tüketilebilir.
2. Rezene: Süt Kanallarını Uyarıyor
Rezene çayı, yıllardır emziren annelerin gözdesi. Hem rahatlatır hem de süt kanallarını uyararak süt üretimini artırmaya katkı sağlar.
3. Kuruyemişler: Enerji Deposu
Badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağ içeren kuruyemişler hem süt kalitesini artırır hem de anneye enerji verir. Günde bir avuç yeterli.
4. Et Suyu & Kemik Suyu: Besleyici ve Güçlendirici
Protein ve kolajen bakımından zengin et suları, lohusa dönemindeki annelerin toparlanmasını hızlandırırken süt üretimine de katkı sağlar.
5. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Süt Kalitesini Artırır
Ispanak, roka, pazı gibi yeşil sebzeler kalsiyum, demir ve folik asit bakımından zengindir. Düzenli tüketildiğinde anne sütünü destekleyebilir.
6. Susam ve Tahin: Süt Dostu Yağlar
Kalsiyum deposu olan tahin ve susam, süt miktarını artırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Kahvaltılık tahin-pekmez ikilisi bu dönemde altın değerinde.
7. Su: En Temel Destekçi
Bol sıvı tüketimi, anne sütü üretiminin en kritik noktası. Günde en az 2,5-3 litre su içmek gerekiyor. Ayrıca bitki çayları, komposto ve şekersiz limonata da destekleyici.
