Kahve, içerdiği kafein sayesinde beynin uyanıklık seviyesini artırır, enerjiyi yükseltir. Ancak uzmanlara göre bu etkiler sadece belirli bir noktaya kadar faydalı. Günde 2 ila 3 fincan sade filtre kahve, genel sağlık açısından sınırda kabul ediliyor. Bu miktarın üzerine çıkıldığında ise işler biraz karışıyor.
Fazla Kafein Neler Yapar?
- Kalp çarpıntısı
- Uyku bozukluğu
- Mide yanması
- Anksiyete artışı
- Bağımlılık gelişimi
Özellikle günün geç saatlerinde içilen kahve, uyku düzenini alt üst edebilir. Gece uykusuz kalanlar ise ertesi gün yine kahveye sarılarak kısır döngüye girebilir.
Her Bünye Aynı Değil
Kafein toleransı kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişiler 4-5 fincan kahveden sonra bile rahatsızlık hissetmezken, bazıları tek bir espressoyla dahi çarpıntı yaşayabilir. Bu yüzden “ideal miktar” kişisel sınırlarla belirlenmeli.
Hamileler ve Kalp Hastaları Dikkat
Hamilelik döneminde kahve tüketimi 1 fincanla sınırlandırılmalı. Kalp ve tansiyon hastalarının ise kafeinsiz alternatiflere yönelmesi öneriliyor. Ayrıca reflü ve gastrit gibi mide sorunları yaşayanların da kahve tüketimini dikkatle planlaması gerekiyor.
Kahvenin Sağlıklı Tüketimi İçin 5 Altın Kural
- Şeker ve krema eklememeye çalışın.
- Filtre kahve tercih edin.
- Aç karnına içmeyin.
- Saat 17.00'den sonra kahveden uzak durun.
- Günlük miktarı 2-3 fincanla sınırlayın.
Her Şeyin Azı Karar, Çoğu Zarar
Kahve keyfi elbette vazgeçilmez. Ancak bu keyfi dozunda tutmak, hem zihinsel performansınızı hem de genel sağlığınızı korur. Unutmayın, kahve bir dosttur ama ölçüsüz dostluk bazen yorucu olabilir.
