Günde ne kadar saat uyumalıyız? İşte yaş gruplarına göre ideal uyku süreleri ve kaliteli uykunun püf noktaları…
Uyku Süresi Neden Bu Kadar Önemli?
Uyku sadece “dinlenmek” değildir. Gece uyurken beynimiz bilgileri işler, bağışıklık sistemi kendini güçlendirir ve hormonlar düzenlenir. Yetersiz ya da aşırı uyku ise:
- Konsantrasyon eksikliği,
- Bağışıklık zayıflığı,
- Ruhsal çöküntü,
- Obezite ve kalp hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir.
Yaş Grubuna Göre İdeal Uyku Süreleri
Yaş Grubu Önerilen Uyku Süresi
Yenidoğan (0-3 ay) -14-17 saat
Bebek (4-11 ay) -12-15 saat
Yürümeye Başlayan (1-2) -11-14 saat
Okul Öncesi (3-5 yaş) -10-13 saat
Okul Çağı (6-13 yaş) -9-11 saat
Ergen (14-17 yaş) -8-10 saat
Yetişkin (18-64 yaş) -7-9 saat
65 yaş ve üstü- 7-8 saat
Kalite, süre kadar önemlidir. 8 saat deliksiz uyku, 10 saat kesintili uykudan daha faydalıdır.
Daha İyi Uyumanın 5 Altın Kuralı
Düzenli Uyuma Saati Oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi dengeler.
Ekranlardan Uzak Durun: Yatmadan 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayar ekranlarından uzak durun. Mavi ışık, melatonin üretimini engeller.
Yatakta Dizi Değil, Uyku Olmalı: Yatak, sadece uyumak için kullanılmalı. Beyin bu alanı “uyku yeri” olarak kodlamalı.
Kafein ve Ağır Yemeklere Dikkat: Akşam saatlerinde kahve, çay ve ağır yemeklerden uzak durmak daha derin uyku sağlar.
Odayı Karartın ve Serin Tutun: Uyku için ideal ortam karanlık, sessiz ve hafif serin bir odadır.
Aşırı Uyku da Zararlı
“Ne kadar çok uyursam, o kadar dinlenirim” düşüncesi yanıltıcıdır. Günde 9 saatten fazla uyumak bazı durumlarda depresyon, tiroid problemleri veya metabolik yavaşlama gibi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
