Uzmanlar, hamile kadınların günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık 1000-1200 mg olduğunu belirtiyor. Bu ihtiyacın önemli bir kısmı yoğurt gibi süt ürünlerinden karşılanabilir. Günde 1–2 kase (yaklaşık 200–400 gram) yoğurt tüketmek, hem kalsiyum hem de protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
Probiyotik İçeriğiyle Bağışıklığı Güçlendiriyor
Yoğurt, içeriğindeki probiyotik bakteriler sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olur. Özellikle kabızlık gibi gebelikte sık görülen sindirim sorunlarının önüne geçmede etkili olabilir. Ayrıca probiyotikler, bağışıklık sistemini destekleyerek anne adayının hastalıklara karşı direncini artırabilir.
Doğal ve Şekersiz Tercih Edilmeli
Market raflarında yer alan meyveli ve şekerli yoğurtlar, yüksek şeker içeriğiyle sağlığa zarar verebilir. Uzmanlar, ev yapımı ya da şekersiz, katkısız yoğurtların tercih edilmesini öneriyor. Böylece hem gereksiz kalori alımı engellenir hem de bebeğin sağlıklı gelişimine destek olunur.
Laktoz İntoleransı Olanlar Dikkat!
Bazı anne adaylarında laktoz intoleransı görülebilir. Bu durumda laktozsuz yoğurtlar veya bitkisel kaynaklı yoğurt alternatifleri tercih edilebilir. Ancak her durumda bir beslenme uzmanına ya da kadın doğum doktoruna danışmak en doğrusudur.
Sonuç Olarak...
Hamilelikte yoğurt tüketimi, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça faydalıdır. Ancak her besinde olduğu gibi, dengeli ve bilinçli tüketim büyük önem taşır. Yoğurdu sofralarınızdan eksik etmeyin ama mutlaka doktor önerisiyle ve ölçülü şekilde tüketin.