Akıllı telefonlar hayatı kolaylaştırsa da aşırı kullanım, zamanla hem zihinsel hem fiziksel sağlığımızı tehdit edebiliyor.
Peki bu döngüden nasıl çıkılır? İşte telefon bağımlılığından kurtulmanın yolları...
Bildirimleri Sessize Al, Huzura Kapı Aç
Sürekli titreşim, uyarı ve ping sesleri beynini “acil” algısıyla kandırır.
Bildirimleri sessize al ya da yalnızca önemli uygulamalara izin ver.
Sessiz mod, odaklanmanın ilk anahtarıdır.
Sosyal Medya Uygulamalarına Zaman Sınırı Koy
Instagram, TikTok, YouTube... Zaman tünelinde kaybolma.
Telefon ayarlarından günlük kullanım sınırı belirle.
Belirli saati geçince uygulama otomatik kilitlensin.
Ekran Süreni Takip Et, Gerçeği Gör
Gerçeklerle yüzleşmek iyileşmenin ilk adımıdır.
Telefonun “Ekran Süresi” ya da “Dijital Denge” kısmını düzenli kontrol et.
Hangi uygulamaya ne kadar zaman harcadığını bil, gerekiyorsa uygulamayı sil.
Yatmadan 1 Saat Önce Telefona El Sürme
Mavi ışık uyku düzenini bozar, uykusuzluk ve yorgunluk yapar.
Yatmadan önce kitap oku, meditasyon yap, loş ışıkta dinlen.
Uyanınca da ilk 30 dakikayı telefonsuz geçir.
Telefonu Uzağa Koy, Beynini Serbest Bırak
Sürekli göz önünde olan telefona el gitmesi kaçınılmaz.
Masada çalışırken ya da kitap okurken telefonu başka odaya koy.
Yemek yerken, arkadaşlarla vakit geçirirken telefonsuz anlar yarat.
Uygulama Detoksu Yap
Gerçekten ihtiyacın olmayan, sadece vakit çalan uygulamaları sil.
“Bir gün lazım olur” diyerek saklanan uygulamalar dikkat dağıtır.
Sosyal medya detoksu haftada 1 gün bile olsa faydalı olur.
Analog Hayata Dön
Kağıt Kalem, Gerçek Alarm, Basılı Kitap ajanda tut, notlarını kağıda yaz.
Telefonsuz alarm saati kullan.
PDF değil, basılı kitap oku.
Alternatif Alışkanlıklar Geliştir
Boş anlarda el telefona gidiyorsa, beynin sıkılıyor demektir.
O anları kitap okumak, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ya da bir hobiyle doldur.
Telefonu bırakınca boşluk değil, özgürlük hissi oluşmalı.
Telefonu "Araç" Olarak Yeniden Tanımla
Unutma, telefon bir “araç”, yaşam tarzı değil.
İşlerini hallet, haber oku, iletişim kur ama seni yönetmesine izin verme.
Hayat, ekrandan değil göz göze bakınca güzel.
