İşte serin kalmak ve güneşin olumsuz etkilerinden korunmak için basit ama etkili öneriler...
1. Güneşin En Dik Geldiği Saatlerde Dışarı Çıkmayın
11.00 ile 16.00 saatleri arasında güneş ışınları en etkili seviyede. Bu saatlerde mümkünse dışarı çıkmamak, çıkılması gerekiyorsa da şapka, gözlük ve güneş kremi kullanmak önemli.
2. Bol Sıvı Tüketin
Vücudun sıvı dengesini korumak için günde en az 2-2.5 litre su içilmesi öneriliyor. Aşırı sıcaklarda terleme arttığı için su kaybı da artıyor; bu da halsizlik ve baş dönmesine yol açabiliyor.
3. Hafif ve Açık Renkli Giysiler Tercih Edin
Pamuklu ve terletmeyen kumaşlardan yapılmış, açık renkli giysiler vücudun hava almasını sağlar ve sıcak çarpması riskini azaltır.
4. Ağır Yemeklerden Kaçının
Yağlı ve ağır yemekler vücudu yorar. Daha çok sebze, meyve ve yoğurt gibi ferahlatıcı besinler tüketmek sindirimi kolaylaştırır, vücut ısısını dengelemeye yardımcı olur.
5. Klimalı Ortamlarda Dikkatli Olun
Sıcak havadan kaçmak için tercih edilen klimalı ortamlar, ani ısı değişimleri nedeniyle baş ağrısı veya kas ağrılarına neden olabilir. Klimanın doğrudan yüze veya vücuda gelmemesine özen gösterilmeli.
6. Yaşlılar ve Çocuklar Daha Dikkatli Olmalı
Sıcak havalardan en çok etkilenen gruplar yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan bireyler. Bu kişilerin serin ortamlarda bulunması, düzenli sıvı tüketmesi hayati önem taşıyor.
